新一轮体测来啦,你准备好了吗!
日期:2019-12-06 13:23:19  发布人:艺术与建筑学院  浏览量:0

日前,教育部发布《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》,在考核成绩组成中,《意见》特别提出要将阅读量和体育锻炼时间纳入考核成绩之中,体育课程考核不合格者将不能毕业。




我校2019年度2018级学生体质健康测试于2019年12月7-8日进行。

不知道各位同学有没有做好准备呢?这里为大家准备了体测小技巧希望能够给同学接下来的测试带来帮助


1)热身运动

热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害,增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力,使机体各方面的机能协调一致,逐步达到运动的最佳状态。

2)800/1000米

要有正确的跑步姿势,跑步时身体稍向前倾,跑步过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少不必要的能量浪费。

调整好自己的呼吸节奏,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不要张太多,最好微开,咬住牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而有节奏。

3)50米跑

听到起跑声时,两脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快的跑速。

4)仰卧起坐

配合呼吸,起的状态呼气,躺的状态吸气。要保持正确的胸腔呼吸,不要屏气。

双手不要抱头,双手交叉放于头后,在起坐过程中常常会借助手的力量将头抬起,容易使我们颈部的肌肉拉伤。正确方法是,把手放于耳侧,起坐时发力的是腹部而非手臂。


最后给即将体测的大家几点提醒

体测前一定要做好热身运动

体测当天不要空腹或过度饮食,运动前不要进食

早睡早起,不要熬夜,避免体测时过度劳累

天气多变,运动后出汗,注意保暖,以防感冒

运动后不要立即喝水


面对体测各位同学只需要注意日常的锻炼测试前注意将全身活动开测试时不要紧张以平常心对待就好啦

相信大家一定能在周末的体测中取得一个满意的好成绩!


供稿:孙雅

编辑:曾德重

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