日前，教育部发布《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》，在考核成绩组成中，《意见》特别提出要将阅读量和体育锻炼时间纳入考核成绩之中，体育课程考核不合格者将不能毕业。

我校2019年度2018级学生体质健康测试于2019年12月7-8日进行。

不知道各位同学有没有做好准备呢？这里为大家准备了体测小技巧，希望能够给同学接下来的测试带来帮助。

（1）热身运动

热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

（2）800/1000米

要有正确的跑步姿势，跑步时身体稍向前倾，跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少不必要的能量浪费。

调整好自己的呼吸节奏，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不要张太多，最好微开，咬住牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而有节奏。

（3）50米跑

听到起跑声时，两脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

（4）仰卧起坐

配合呼吸，起的状态呼气，躺的状态吸气。要保持正确的胸腔呼吸，不要屏气。

双手不要抱头，双手交叉放于头后，在起坐过程中常常会借助手的力量将头抬起，容易使我们颈部的肌肉拉伤。正确方法是，把手放于耳侧，起坐时发力的是腹部而非手臂。

最后给即将体测的大家几点提醒：

体测前一定要做好热身运动。

体测当天不要空腹或过度饮食，运动前不要进食。

早睡早起，不要熬夜，避免体测时过度劳累。

天气多变，运动后出汗，注意保暖，以防感冒。

运动后不要立即喝水。

面对体测，各位同学只需要注意日常的锻炼，测试前注意将全身活动开，测试时不要紧张以平常心对待就好啦！

相信大家一定能在周末的体测中，取得一个满意的好成绩！

供稿：孙雅

编辑：曾德重