新冠疫情反复多变，打乱了原本正常的学习与生活，面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。就此，小编整理了一些专家的提醒和建议，希望能够帮助到有需要的人

心理不适主要表现为焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。为了更好地调适心理，可以采用以下几种简单的方法。

躯体放松：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

洞察自己认识自己：可与老师、同学多加沟通，听听他人意见更进一步了解自己，认识自己。

列积极清单：闭上眼睛或半合眼冥想，回忆自己近期发生在身边的事情，给自己制定一个愿望清单（是积极方面的事物），从而用积极的心态去逐步完成愿望清单。

专家表示，心里有些烦乱时，应适当进行注意力转移，学会管理自己的情绪。规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。多做有意义的事情充实生活，如增加户外活动、同学交流，营造积极良好的宿舍氛围，利用空闲时间听歌增加兴趣爱好。